jeden posiłek

03.06.2014 DNT Dziś wymyśliłem sobie fajny posiłek. Chyba najwięcej kcal miał z moich dotychczasowych na jeden raz %-) Wyszedł smaczny, jak ktoś będzie miał ochotę to podaję linka, który umieściłem w dziale Kuchnia http://www.sfd.pl/Kotlety_mielone_z_mozarella-t1027053.html Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f82d62674c4450b89dfa7dd2a7c311a.png [...]

Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]

[...] a jak wiesz serek wiejski je zawiera, takze proponowal bym tutaj cos innego (tunczyk, sam lub w oleju, piers z kurczaka) Jeszcze jedno, powinienes jesc przynejmniej jeden gram tluszczu na kilogram masy ciala dlatego proponuje do niektorych posilkow dodac troche oliwy z oliwek, bez niej dlugo nie pociagniesz. Moje porady moga byc dosc [...]

[...] uważasz że ilość kcal jest za mała. Ogólnie przygotowuje się do robienia masy, wiec dieta pewnie podlegać będzie modyfikacją przed i w trakcie sesji. Zrzut diety to tylko jeden dzień, natomiast przed przystąpieniem do realizacji postaram się przygotować rozpiskę na minimum dwa tygodnie, aby uniknąć monotonii i spokojnie zaplanować posiłki - [...]

W robocie dziś straaasznie nudno więc trochę pospamuję:P Na początek. Trening przed śniadaniem? Niezbyt fortunny pomysł. Organizm nie jest wyprowadzony z nocnego katabolizmu i do tego ten katabolizm jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g [...]

[...] żywieniowego, moim zdaniem dieta wymaga poprawek Nie dałabym rady naraz %-) Ten duży posiłek np. z kilogramem ziemniaków dzielę na 3 posiłki, ale wrzucam te trzy małe jako jeden do dziennika. Zasadniczo, śniadanie z jajkami, potem strączki a resztę rozkładam na węglowodany złożone i białko. Ale godziny posiłków są raczej stałe 7:30 - 19:30 co 3 [...]

[...] płatki owsiane 50-100g, owoce (nie będę wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są sytuację, gdzie np zaspałem, to wtedy szybki shake z owoców,whey,masło i [...]

[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. Policzony na oko, bo po treningu musieliśmy jechać w trasę, więc na szybko zrobiliśmy małe zakupy - sałatkę (mieszanka sałat, pierś z kurczaka, jajko, [...]

[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek (potreningowo-kolacyjny) to jeden wilki misz masz. Policzony na oko, bo po treningu musieliśmy jechać w trasę, więc na szybko zrobiliśmy małe zakupy - sałatkę (mieszanka sałat, pierś z kurczaka, jajko, [...]

no wiec tak,jest jeden sposob,kup se gainera na seratce,np.treca tu akurat spora cukru ilosc ci sie przyda,wiec wal go na wodzie odrazu jak sie zbudzisz tak 100 gram,po 30 minutach zaczynaj trening,niewczesniej,ale widze ze niemusisz zaczynac po 15 minutach bo piszesz ze cwiczysz 90 minut wiec wypij tego gainera po 30 minutach zacznij cwiczyc i [...]

[...] godziny posiłków, i wieczór dla mnie był katorgą. Po 20 zjadłem posiłek: http://img547.imageshack.us/img547/3138/kura.jpg po którym byłem syty. A w planie jeszcze musiałem jeden wciągnąć. Ciężko było, ale o 23 jeszcze poszedł twaróg z dodatkami. Powinienem w sumie zjeść w tym dniu trochę więcej kcal, ale nie szło już z kombinowaniem w [...]

[...] się z archibaldem w 100%. Mając 3 tyg przerwę w ruchu w ogóle, trzymając bilans, ciąłem fet dalej. Wracając do wpychania na noc - to nie aż tak skrajnie, ale rzeczywiście jeden dzień miałem taki, że zjadłem na siłę ostatni posiłek, aby dobić bilans. Wtedy aż źle mi było i wieczorem i rano full brzuch. Wtedy wydaje mi się, że lepiej odpuścić. [...]

[...] treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: Poniedziałek: aeroby minimum 11km/h - 40 min Wtorek: siłownia - szczegóły poniżej + [...]

[...] sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od tego. Te dwa posiłki maja mieć standardową kcal i wartość b/t/w. W okresie postu mogę łyknąć 2 kawy wg przepisu: [...]

[...] Powiem tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt bycia na wypowiedzeniu temu sprzyja %-). Muszę pomyśleć… Na treningu dzisiejszym zrobiłem swoje rekordy chyba na każdym ćwiczeniu. Może w MC nie, ale było [...]

[...] w miarę stabilnie spinałem poślady i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik. Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało %-) Czas treningu ok [...]

[...] bardzo mi się nie chciało iść. Tzn chciało, ale jakiś taki senny, niedobity cały dzień. Zatoki przytkane, mokry kaszel dokucza. Na samym treningu już się rozkręciłem. To był jeden z lepszych treningów. Bardzo padnięty po nim byłem. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9km/h Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. [...]

[...] dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: 73,6g T: 16g 2 (10:30): Serek Wiejski 200g Chleb żytni razowy (2 kromki przyjąłem 80g) [...]

Smakuje Ci bcaa z hiteca? + rozpuszcza się dobrze? Teraz po tren pije z carbo + kreta+bcaa (jeden szejk) wiec smak jest zupełnie inny, dla mnie jest to najlepszy napój(meju nie praw dasz ze kozak ,jak napoj gazowany) który spożywam w ciągu dnia.. lecz moim zdaniem niema różnicy co jak smakuje ma działać, solo bcaa od jutra z rana bd przyjmować [...]

[...] Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o 21:00 i dołozyć jeszcze jeden około 22:30? A co do treningu FBW: Ile razy w tygodniu wykonywać ten trening? Czy 2-3 razy w tygodniu po godzinnej przerwie od treningu FBW mogę dorzucić bieg 30 [...]